Witam! Jest to moj pierwszy post na forum SFD. Chodze na silownie ok miesiaca. Jestem dosc szczuply (65kg) i mam 184cm wzrostu. Zakupilem Mass Gain i KTP Creatine (200 kapsulek) firmy HI TEC i teraz mam pytanie jak to zazywac (kiedy, w jakich ilosciach i z czym)? Na silownie chodze 3x w tygodniu tj: wtorek, czwartek, sobota. Zdaje sobie oczywiscie [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 60kg i ćwiczę 3x w tygodniu. Na śniadanie jem często płatki na mleku (nesquik, chirios itp.) lub jakieś kanapki z szynką i pomidorem czy z dżemem. na obiad jem różnie (nie zależy to ode mnie co będzie) ale najczęściej są to ziemniaki, kotlet (schabowy, mielony) i surówka jakaś. na kolacje też różnie jem, ale przeważnie [...]
Witam, troche czasu juz trenuje. Chce zwiekszyc szybko mase. Chcialbym sie jedynie dowiedziec: 1. Jakie owoce zaleca sie jesc. 2. Jakich owocow nie poleca sie jesc. 3. Czy tunczyk w puszcze ma jakies wartosci odzywcze, czy oplaca sie go jesc np na sniadanie? 4. Czy maja jakies wartosci odzywcze zwykle jogurty naturalne (0% tluszczu) i czy warto je [...]
Witam !! Pierwszy raz układam diete wiec jeszcze nie jestem dokłanie w temacie ale prosiłbym o ocene !! Moim celem jest zdobycie masy I posiłek- (sniadanie) płatki owsiane zalane mlekiem II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, [...]
Cw.juz okolo 3miesiecy,ale nie mam dobrej direty...Ulozylem jedna,ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem czy jest dobra 6:30 Platki owsiane+chleb pelnoziarnisty z serem 2i3 sniadanie(jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do samych kanapek) 15:30 obiad-zalezy co mama przyrzadzi...najczesciek mieso+ziemniaki lub makaron,ryz [...]
Wita serdecznie! Jako laik mam pytanko... Zaczelam cwiczyc (4-5 x tydz.) glownie w godzinach porannych. Przed treningiem lubie zjesc na sniadanie kanapke z czystoziarnistego pieczywa z maslem orzechowym i bananem. Czy to jest ok? Czy moj przedtreningowy posilek nie powinien byc bialkowo-weglowodanowy? Wiem, ze bialko + wegle po treningu dla [...]
pomocy ! trzeci tydzień waga stoi .... waze 70 kg przy 167cm codziennie praktycznie jem to samo sniadanie 60g płatków owsianych + jedno cale jajko plus dwa białka dodatki (owoce,kakao gorzkie,wiórki kokosowe,maslo orzechowe , badz sam omlet) drugi , trzeci , czwarty posilek to 120g fileta z kurczaka+olej kokosowy 5g + ryz basmati 50g + warzywa [...]
WIEK: 21lat WZROST: 180cm WAGA: 73kg OBWÓD PAS: 89cm Wysiłek: praca jako instruktor w parku rozrywki, dosyc aktywna 8/9h dziennie Na zmianę dzien aerobow i dzien ćwiczeń fizycznych. PN: orbitrek 15km rano i wieczorem Ok 10km WT: ABS 8min, pompki, hantle (ćwiczenia rozłożone na cały dzien) Dzien 6-7 rano mleko 0,5% (szklanka) płatki kukurydziane [...]
Cześć mam 15 lat.Waże 47kg przy 168cm wzrostu:/.Postanowiłem ułożyć sobie taką dietke.Oceńcie: 1.Śniadanie(ok.7:00)musli z mlekiem,orzechy włoskie,miód,kromka chleba z serem i szynką. 2.Posiłek szkolny1(koło 10:00)bułka z sałatą,serem 3.Posiłek szkolny2(koło 12:00)owoc,sok,bułka z szynką 4.Obiad(14-15):ryż z kurczakiem lub z sosem truskawkowym [...]
[...] Chciałbym uzupełnić swoją dietę jakimś białkiem i węglowodanami. Jem 2 serki wiejskie bogate w białko, każdy obiad opiera się na dużej ilości mięsa, 3 banany oraz pożywne śniadanie i kolacja, do tego shake owocowe i mleko. Wiem że takie porcje to trochę za mało aby zbudować masę ponieważ od miesiąca stoję w miejscu, pomoglibyście mi doradzić [...]
Witam wszystki!! dostałem diete od znajomego i prosł bym o sprawdzenie jej:) Wiek 23 lata wzrost 178 cm waga 81 kg Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:31g W:67 tł 18g kcal:529 Posiłek [...]
[...] :) Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Dietę chciałbym urozmaicać, zamiast 7x w tygodniu kurczak z ryżem zastąpić go stekiem z wołowiny (300g) z ziemniakami (100g), śniadanie naprzemiennie jajecznica z michą owsianki + odżywka białkowa. Miód z odżywką białkową jako posiłek po treningowy. pozdrawiam! [...]
[...] chciałem zebyście pomogli mi ocenic to jak jem....nie mam czasu zbytnio na robienie ciągle jedzenia, chodze do szkoły na różne zajęcia... chciałem poprosic was o zmianę... śniadanie 6:30 -2jajka + 3 kromki chleba 2śniadanie 10:30 -6 kromek czarnego chleba - z szynką(ok 50g) 1 obiad 15:30 -makaron 100g (trening+gajner) 2 obiad 18:30 -kurczak [...]
[...] mi o to abym nie zszedł przy SW na wadze. Moim prorytetem jest siłownia teraz zapisałem sie na tajski boks. Trening boksu w jeden dzien zaczynam o 10 rano czyli mam tylko śniadanie przed tajskim standardowo jem owsiankę na mleku + jajecznice,możecie mi poradzic czy carbo po SW będzie dobrym rozwiazaniem i czy dobrej diecie dam rade (chodzi mi [...]
[...] czy się nadaje czy nie i co ewentualnie poprawić. Na wstępie dodam że za niecały miesiąc mam 19 lat. Wzrost 186 waga 77. Dieta wygląda następująco(oczywiście jest na masę). śniadanie: 4 bądź 5 jajek + płatki owsiane 100gr z mlekiem posiłek 2: 250 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryżu parabolicznego+ warzywa+oliwa z oliwy (2 łyżeczki małe) posiłek [...]
Mam takie pytanko w sprawie jajek. Chodzi o dostarczanie bialka do organizmu poprzez >> picie jajek << powiedzmy na sniadanie i po silowni czy to dobry pomysl. Aha i widomo ze jajka zawieraj b duzo cholesterolu, czy to dobry pomysl np oddzielac zoltko od bialka ?? czekam na sugestie -=>> Chron mnie Boze od przyjaciol bo z wrogami sam sobie poradze [...]
[...] (wypijam około 3-4L dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze przez 1 godzine szybkim tempem . 3.Aktywnie czwicze na w-f I chciałbym żeby ktoś napisal mi w skrócie co ja mam jeść na : śniadanie obiad i kolacje . Bo wiem ze od diety duzo zalezy i też chce wiedziec czy jakies cwiczenia trzeba robic na ten brzuch ? No ogolnie powiedzcie mi co mam robic zeby [...]
A wiec tak: waze 70kg przy wzroscie 173,cwicze 4 razy w tygodniu planem na mase i mam problem z jedzeniem...rano gdy wstaje to nie mam apetytu ale z tym jakos sobie radze(woda+ziolka) i ostatnio zdalem sobie sprawe ile na sniadanie jem...doslownie napycham sie(nie wiem czemu)30-40 gramami platkow owsianych z rodzynkami i 150ml maslanki...to samo [...]
[...] zmiany rano i popołudnie. W jeden tydzień będę ćwiczył tak jak zawsze między 17 a 19 a na drugi tydzień rano. Czy takie co tygodniowe zmiany nie zaszkodzą ? Tydzień wieczór tydzień rano. I pytanie jeszcze, czy jak będę ćwiczył rano to na pusty żołądek ??? Wstaje BCAA i na siłke i dopiero po treningu śniadanie? Bardzo proszę o porady. Pozdrawiam!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
